Hur kan man främja en god hållning under graviditet?
Den mänskliga kroppen är fantastisk på många sätt och en graviditet visar på kroppens fantastiska förmåga medan ett nytt liv utvecklas. Vi vet att för många kvinnor är det en härlig tid men utmaningar kan komma i takt med att kroppen anpassar sig och förändras. Ligament mjuknar och viktökningen kan orsaka stress på kroppen och ge förändringar på de inre musklerna som ska hålla skelettet uppe. Dessa förändringar kan även öka trycket på lederna, företrädesvis ryggraden och bäckenet och kan ge smärtor. Denna blogg handlar om mer som kan hända tillsammans med några tips på hur man stärker kroppen under en graviditet.
Hur förändras hållningen under en graviditet?
Varje kvinnas graviditet är unik och därför behöver det som händer en inte hända en annan. När det kommer till hållning så kan dock vissa förändringar bero på hormoner och förändrad mekanik. Dessa är:
– Nedre delen av kroppen, bäckenet.
När barnet utvecklas i framdelen av bäckenet och barnets stuss växer så kan bäckenet puffas så att det lutar framåt. Förändringen kan öka ländryggens kurvning så att stuss och mage putar ut på kvinnan.
– Överkropp-bröst.
Bröststorleken kan i vissa fall öka ett par kupstorlekar under graviditet. När brösten växer kan vikten få skuldror och övre ryggrad att luta framåt, som är i motsats till den naturliga kurvningen hos ryggraden.
När vikten ökar i båda dessa områden kan det påverka gravitationscentrum, som kan ta ett tag att vänja sig vid. Som ett resultat av detta kan många kvinnor känna sig ostadiga, speciellt i slutet av graviditeten. Därför är det inte så konstigt att många får ont, speciellt i ryggen.
Hur kan man då på bästa sätt stötta kroppen i detta?
Att fortsätta vara aktiv även under graviditet gynnar både mor och barn. Pilateslektioner som är skräddarsydda för graviditet kan hjälpa till att bibehålla styrkan.
– Generellt stöd för inre muskler. Undvik stillasittande i längre perioder. Genom att bara resa sig upp och sätta sig ner igen så återställer man hållningen och minskar spänningar genom ryggraden. Se till att ryggraden har fullt stöd vid sittande ställning och att studsen trycks emot ryggstödet med båda fötterna i golvet för att undvika vridning.
– Nedre kroppsdelarna – stussen. Sätesmuskeln bidrar till att stabilisera bäckenet och ger stöd och styrka när barnet växer. Övningar som knäböj och utfall kan gynna sätesmuskeln.
– Övre kroppsdelarna – ryggen. För att hindra att hållningen blir rundad bör man aktivera ryggmusklerna och musklerna mellan skulderbladen. Dessa muskelpartier behövs också när barnet är fött, när man ska hålla barnet. Hemma, stående med armarna hängandes utmed sidorna med handflatorna upp, och medvetet användande av musklerna mellan skulderbladen och att därefter trycka till, en enkel och bra övning. Att använda något motstånd är också bra, ett band eller vikter. Ta dig tid att stretcha igenom bröstområdet, det skapar mer lättnad runt övre delen av kroppen också.
Det finns många sätt att hjälpa kroppen under graviditet och de vi nämnt är enkla att börja med. Som kiropraktorer är vi utbildade för att hjälpa kvinnor under graviditet. Om man kombinerar det med varsamma övningar och livsstilsråd så kan kiropraktik erbjuda ett säkert sätt att ge lättnad och minimera smärta och värk under graviditet och förlossning.
Om du undrar över om kiropraktik är något för dig, så är du välkommen att kontakta oss, vi skulle uppskatta det.
Ni kan ringa oss på 0761778002 eller
maila oss info@barkarbykiropraktik.com