Benhälsa, genom vintermånaderna och vidare!

Vintern fortsätter, och med den ökar risken för fall och frakturer. För många är det inte förrän de har ramlat och brutit sig som de blir medvetna om benens skörhet. Men trots att vår bentäthet minskar när vi blir äldre så behöver det inte betyda att du får problem, och den goda nyheten är att det finns så mycket du kan göra för att hålla benen i kroppen starka och vid god vigör. Så, denna vecka delar vi 3 saker du kan göra varje dag för att upprätthålla din benstyrka, samt saker vi skulle rekommendera att du avhåller dig från om du kan. Om du har några frågor, eller om vi kan vara till hjälp, vänligen kontakta oss, vi är bara glada om vi kan hjälpa. Benhälsa, genom vintermånaderna och vidare! Visste du att det är så mycket du kan göra för att hålla din kropps ben starka? Och, den styrkan är verkligen viktig, särskilt under vinterhalvåret då halkolyckorna ökar. Men, tråkigt nog är det först då som många upptäcker att de har låg bentäthet och får diagnosen osteoporos, benskörhet. Men bara för att statistiken för osteoporos är hög betyder det inte att du är inkluderad i den. Istället för att vänta på att något ska hända och upptäcka att något är fel, så vill vi vara proaktiva här. Därför uppmuntrar vi dig att hålla benhälsan i minnet och vidta åtgärder varje dag som stärker den. Så i denna veckas blogg delar vi mer om benstruktur och tre saker du kan göra för att hålla benen starka genom vintern och därefter. Hur är dina ben uppbyggda? Visste du att benen är levande vävnad, precis som musklerna och huden? Dina ben förnyas konstant med dina benceller som arbetar hårt för att bygga upp benen, och andra celler som minskar vävnaderna runt omkring benen. När du närmar dig 30-årsåldern peakar din benmassa, d.v.s. efter detta börjar din benmassa gradvis att reduceras. De goda nyheterna är att det finns så mycket du kan göra för att sakta ner processen, för att hålla en hög densitet i benen så att de förblir starka och motståndskraftiga under dina senare år. Här är 3 saker du kan göra för att bevara en god benhälsa, tillsammans med förslag på vad du också kan undvika: 1) Belastningsövningar. Att belasta benen är viktigt för att öka bendensiteten, och det gamla ordstävet ”om du inte använder det så förlorar du det” är sant angående benen. Det blev uppenbart när NASA gjorde hälsokontroller på sina astronauter efter en rymdfärd. När de återvände så hade deras benmassa minskat signifikant p.g.a. den reducerade gravitationen och att de inte kunde belasta benen. Träning är bra, speciellt med ett motstånd och med en belastning. Att använda motståndsmaskiner, gummiband eller kroppsviktsövningar hjälper till att spänna musklerna som i sin tur ger belastning på benen. Vi skulle rekommendera att du införlivar detta i dina rutiner minst tre gånger i veckan. Rörelser och medvetna övningar är utmärkta för att förbättra balans och koordination också, och kan bidra till att du kan utföra dina dagliga sysslor på ett säkert sätt. 2) Vitamin D Även bekant som solskensvitaminet. Vitamin D är viktigt för att reglera kalcium och ser till att det absorberas in i dina ben. Vuxna som exponeras för solljus utomhus under sommarmånaderna kan få D-vitamin via solen. I Sverige rekommenderas ett vitamintillskott under vintermånaderna. Man kan även få vitamin D via naturliga födoämnen som fet fisk ( sardiner, lax, makrill) och andra källor som t.ex. ägg. 3) Ät hälsosamt. Bästa sättet att få kalcium och andra näringsämnen, såsom vitamin K, som hjälper bentätheten, är genom maten. Gröna bladgrönsaker, som spenat, kål och broccoli är välsmakande källor till kalcium, liksom fet fisk som vi har skrivit om tidigare. Om du köper konserverad fisk, se till så att benen finns med i burken. Högprocessad och söt mat i överdrift, tillsammans med regelbunden konsumtion av alkohol, koffein och läskedrycker har alla potential att skada benhälsan, så vi rekommenderar att man håller intaget av dessa till ett minimum. Andra områden att ta hänsyn till. Rökning har påvisats skada den sammanhållande vävnaden mellan benen, som ökar risker för osteoporos, så vi rekommenderar att sluta röka om möjligt. Om du tar medicin för något, är det viktigt att samarbeta och tala med din läkare om att ha regelbundna kontroller, eftersom vissa mediciner vid långtidsbehandling, som steroider och antiblockerare, kan påverka din benhälsa. Att fokusera på dessa områden kan verka simpelt, men om man arbetar med dem varje dag så hjälper de din benhälsa. Om du har funderingar över din benhälsa, kontakta din läkare eftersom det finns en rad tester att göra för hälsan och bentätheten. Vänliga hälsningar, Kiropraktorn Farah och Martha References: 1. Age UK. (2022). Osteoporosis. Retrieved from: https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/conditions-illnesses/osteoporosis/ 2. NASA. (2013). Bone Health. Retrieved from: https://www.nasa.gov/exploration/humanresearch/areas_study/physiology/physiology_bone.html Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det p.g.a. något du har läst i den här bloggen.