Jag förstår hur frustrerandes det kan vara att kämpa med nacksmärtor. Uppgifter som en gång var enkla som att borsta tänderna eller vända på huvudet medan du kör bil kan vara utmanande, och det kan påverka sömnen och det allmänna måendet.
Tyvärr är nacksmärta vanligt och något vi ser regelbundet på Barkarby Wellness Kiropraktik. Faktum är att det uppskattas att 70 % av befolkningen kommer att uppleva någon form av nacksmärta i sina liv.
När det kommer till symtomen som upplevs vid nacksmärta, är allas upplevelser olika, men symtom som är vanliga vid “enkla” nacksmärtor är ömhet när man trycker muscklerna, ökad smärta vid rörelse samt minskade rörlighet i nacken. Människor kan också uppleva smärta som strålar ut i huvudet, axeln eller armen.
Så varför får vi ont i nacken i första hand?
Det finns många saker som kan bidra till nacksmärtor. Dålig hållning vid upprepade dagliga aktiviteter, på fritid eller arbete, till och med långvarig stress kan bidra. Nacksmärtan kan bero på en skada eller så kan det finnas degenerativa förändringar, athros i ryggraden som kan bidra till smärtan. Som du kan se finns det inget svar som stämmer in på alla i den här frågan, utan det är olika från person till person.
Den goda nyheten är att om du kämpar med nacksmärta så finns det många saker som kan hjälpa och smärtan kan försvinna av sig själv eller gå med skräddarsydd vård som kiropraktik.
Här är 6 steg du kan ta för att lindra nacksmärta:
- Se din kiropraktor
Att söka hjälp förr snarare än senare kan ge trygghet och hjälpa din kropp att återhämta sig. Kiropraktik har visat sig vara säkert och effektivt för att lindra nacksmärtor, och det är något som vi har lång erfarenhet av på Barkarby Wellness Kiropraktik.
- Rör på dig
Det kan vara frestande att inte röra på sig när man har ont, men lättare rörelser kan hjälpa till med läkningsprocessen. Försök att röra nacken i alla riktningar långsamt regelbundet under dagen, men se till att lyssna på din kropp så att du inte förvärrar smärtan. Försök att lägga till skonsam träning varje dag, som att gå, men undvik rörelser som kan vara påfrestande för nacken..
- Anpassa din skärmanvändning
Om du tittar ner hela dagen på din telefon eller andra enheter kommer det att öka spänningen på nacken. Om du behöver använda skärmar, höj skärmen till precis ovanför ögonlinjen vilket kommer att få dig att titta lite uppåt. Se till att ta regelbundna pauser, helst var 20:e minut för att ge dig tid att röra på dig och återställa din hållning.
- Värme eller is
Att applicera värme på nacken, vare sig det är i duschen, bära en halsduk eller använda en vetepåse eller vattenflaska kan skapa en lugnande effekt och hjälpa till att minska viss spänning. Om du applicerar värme rekommenderar jag att du gör detta i 10–20 minuter åt gången. Om du har fått en akut skada, kan applicera något svalt hjälpa dig att kortsiktigt minska inflammationen. Ett enkelt sätt som kan lindra smärtan är att vira in en påse med frysta ärter i en handduk och lägga den mot nacken i 10 minuter åt gången. Lyssna på din kropp och se vad som fungerar bäst för dig.
- Hantera stress
Det är orealistiskt att ta bort all stress från ditt liv, men det är viktigt att vara medveten om hur den påverkar dig, samt att vara proaktiv med att hjälpa din kropp att hantera den. Om du är stressad under en längre tid kan du upptäcka att du till exempel böjer axlarna eller spänner käken, vilket skapar spänningar och stelhet i kroppen och kan bidra till din nacksmärta. En teknik jag skulle rekommendera att göra under en stressig situation och även proaktivt varje dag är boxandning. Det kommer att öka din kropps anpassningsförmåga att reagera på stress och hjälpa till att minska den spänningen.
Här är vad du behöver göra om du har mycket stress och oro :
– Ta ett andetag in genom munnen i 4 sekunder
– Håll i 4 sekunder
– Andas ut i 4 sekunder
– Pausa i 4 sekunder
– Upprepa så många gånger som behövs
- Kontrollera din sovställning och kuddar
Du tillbringar en tredjedel av ditt liv i sängen, så det är viktigt att checka in och se om din sovställning eller dina kuddar kan påverka din nacksmärta. Om du för närvarande kämpar eller vill vara proaktiv med din ryggradshälsa, här är ett par saker att tänka på. Att ligga i en neutral position på ryggen hjälper till att minska spänningen genom ryggraden och omgivande vävnader. Jag skulle rekommendera att du använder en tunn kudde på ryggen som förhindrar att ditt huvud och nacke tvingas till en framåtböjd position. Om du föredrar att sova på sidan, se till att din kudde fyller djupet av din axel så att ditt huvud förblir neutralt i linje med din kropp. Undvik att sova på mage om det är möjligt, eftersom detta kommer att tvinga ditt huvud åt sidan och sannolikt förvärra problemet.
Om du för närvarande kämpar med nacksmärta, prova dessa 6 steg och se om dom hjälper dig. Om din smärta kvarstår eller du är orolig över dina symtom, sök hjälp. Vi finns alltid här för att hjälpa dig, även om det är att ge råd, och om du besöker centret kommer vi att försöka hitta grundorsaken till ditt problem och vägleda dig på lämpligt sätt.
Mvh Kiropraktorn Farah