Jag vill diskutera morgonrutiner och vikten av att röra på sig på morgonen och varför det kan vara så viktigt för vår allmänna hälsa.
Men låt oss först betrakta den typiska morgonrutinen för Mr Average Hans. Han vaknar av sitt larm, trycker på snooze-knappen och rullar tillbaka för lite mer sömn, även om den sömnen är väldigt dålig. Så småningom bestämmer han sig för att vakna och gå upp, han tar sig ut ur sängen och ställer sig upp för att gå till köket (möjligtvis går han på toaletten först). Han tar en kopp te eller kaffe. Sedan sätter han sig ner för att äta en skål med sina favoritflingor och har på nyheterna i bakgrunden, förtjust över vad han hör på nyheterna, tar han med sig tråkigheterna till badrummet, böjer sig över handfatet för att borsta tänderna, har en snabb dusch och rusar ut genom dörren, sittande i sin bil på väg till jobbet, bara för att sitta ner hela dagen på jobbet…
Jag skriver det här lite som ett skämt, men jag tror att du kan se det framför dig. Man rör sig inte på morgonen förutom från säng till sittplats och från dusch till bil. Det finns ingen bra näring och ingen som positiv stimulering för sinnet.
Varför är det ett sådant problem?
När vi sover är kroppen väldigt stillaståendes och gifter byggs upp över natten, kroppen blir väldigt uttorkad av att man svettas och andas ut fukt. Om vi inte tar itu med den här förändringen i vår fysiologi, så kommer den hänga kvar under resten av dagen som en baksmälla.
Om vi sedan fortsätter på samma sätt dag ut och dag in, kommer det till slut att orsaka ett stort problem för vår hälsa. Toxisk stress och uttorkning är båda stora föregångare till kroniska sjukdomar och sjuklighet.
Så vad kan och bör du göra?
Låt oss ta exemplet med Mrs Exceptional Linda som du kan implementera i ditt liv. Exceptionella Lindas “lugna alarm” går tidigt. Hon rullar sig lugnt över för att stänga av larmet och sätter sig upp på sidan av sin säng. Hon tar tag i den halvliter vatten som hon ställde bredvid sängen kvällen innan och njuter av uppfriskningen i kroppen. När hon reser sig upp och sträcker på sig säger hon till sig själv “idag kommer att bli en bra dag”. Hon går till köket (via toaletten) och innan hon sätter på vattenkokaren går hon ut en stund och njuter av morgonens fågelsång. När hon står där börjar hon försiktigt röra sin kropp och sträcka sig, tar varje lem genom en mjuk och långsam rörelse, gradvis ökar hon takten och tar ut mer på rörelserna. Hennes kropp börjar vakna till när blodet rör sig och börjar cirkulera med lätthet och gifter börjar elimineras från kroppen. När hon går tillbaka in i köket knäcker hon ett par ägg i en panna och fräser några grönsaker till sin frukost. Innan hon äter tar hon en minut att utöva tacksamhet och äter och smälter långsamt sin mat. Hon går sedan och duschar, fräschar upp sig och går lugnt till sin bil och ser till att parkera en liten bit från jobbet vid ankomsten för att få några extra steg på morgonen. Hon tänker för sig själv, “vilken fantastisk dag att leva, tack.”
Återigen skriver jag det lite som ett skämt, men låt oss bryta ner det hela och se vad du kan implementera i din morgonrutin.
5 bästa tips för att röra sig bättre på morgonen och förbättra din morgonrutin:
- Gå upp när det är dags att gå upp.
Börja dagen med att vinna! Att snooza kommer bara att trötta ut din kropp och göra dig trög.
- Börja dagen med att dricka vatten.
Du blir avsevärt uttorkad när du sover på grund av mängden fukt som går ut ur kroppen när du andas och svettas på natten. Drick en halv liter vatten på morgonen innan du går vidare med dagen.
- Undvik negativitet och nyheterna.
På morgonen är din hjärna mycket mottaglig för intryck, om du fyller den med negativitet först och främst så är det inte konstigt att du har en negativ syn på världen. Börja dagen med att säga den här enkla frasen, “idag kommer att bli en fantastisk dag”.
- Rör på dig.
Gå upp och ner för trappan, ta en promenad i trädgården eller det lokala kvarteret. Rörelse är avgörande för att få i gång blodomloppet, hjärnan att fungera och tarmarna att funktionera.
- Ät färska varor.
Ät en färgstark (jag pratar inte färgglada godisar) frukost med grönsaker och protein. Förbättra din morgon genom att börja den med bra näring.
Lägg ihop alla dessa enkla steg och tillsammans kommer dom med tiden, att avsevärt förbättra din hälsa, ditt välbefinnande och din livslängd.
Mvh Kiropraktorn Farah