Gör du dessa fem saker för att förhindra ryggont?

Hej!
Visste du att det uppskattas att 60% av den vuxna befolkningen någon gång i sitt liv kommer att få någon form av ländryggsproblem under sitt liv?

Vi är medvetna om vilken negativ påverkan ryggont kan ha på vardagslivet och det är ofta när vi väl börjar uppleva problem som vi uppskattar vikten av vår ryggrad. Så denna vecka delar vi mer om hur fantastisk din ryggrad verkligen är, varför du får ont och 5 saker du kan göra för att förhindra att du överhuvudtaget får ont, orsakerna till ryggont och vad du kan göra för att ta hand om det.

Om du redan arbetar proaktivt och tar hand om din ryggrad, vad har du upplevt varit bäst att inkorporera i din dagliga rutin? Låt oss få veta genom att svara på detta mail! Om vi kan vara till hjälp på något vis, låt oss få veta.
Vänligen,

Gör du dessa 5 saker för att förhindra ryggont?

Om du upplever ryggont just nu eller har gjort det tidigare, så är du verkligen inte ensam. Det uppskattas att upp till 60% av den vuxna befolkningen kommer att ha någon form av ländryggsproblem under sitt liv. Ryggont är extremt vanligt och något vi som kiropraktorer ofta ser, så kan det ibland tyckas ”normalt” p.g.a. att så många har det. Men smärta är inte något normalt, och som med all form av besvär är det ett varningstecken om att något är fel och bör tas på allvar. Att försöka förhindra att problemen över huvud taget uppstår är alltid bäst, så denna gång vill vi uppmärksamma hur fantastisk din ryggrad faktiskt är. Vi vill berätta mer om din rygg och ryggrad, de vanligaste orsakerna till ryggont och vad du kan göra för att ta hand om det.

Varför är din rygg och ryggrad så viktig?
Grunden för din rygg och hela din kropp är din ryggrad. Din ryggrad är bakom dig och består av 24 kotor som kallas vertebra. Dessa är staplade på varandra och bildar en kolonn. Den börjar vid basen av din skalle och går hela vägen ner till bäckenet. En disk finns mellan varje kota som håller ihop kotorna och hjälper till att ta emot tryck och bidrar till rörlighet. Runt omkring ryggraden och kopplat till den finns muskler, ligament och senor som hjälper till med stabiliteten och rörligheten för resten av kroppen. Din ryggradskolonn som utgör grunden för din kropp och hjälper dig stå upprätt och röra dig skyddar också din ryggmärg som tillsammans med hjärnan är ”motorvägen” för kommunikationen (centrala nervsystemet) som kontrollerar alla delar av din kropp. Om du vinkar med din hand just nu, hur fungerar det? Det är din hjärna som skickar ett meddelande via din ryggmärg och ut via nerverna från ryggmärgen till din hands muskler. Signalerna från din hand återvänder till din hjärna via nerverna så att de konstant kommunicerar med varandra utan att du tänker på det. Är inte det fantastiskt!

Så varför får vi ont i ryggen?
För många kan ryggont bero på många olika faktorer. Ofta hör vi när folk har ont i ryggen att man beskriver det som att deras rygg gått av. Det kan ha börjat med något så enkelt som att man böjt sig ner för att plocka upp något eller man hängt tvätt, som för de flesta inte kräver någon större kraftansträngning. I dessa fall så var det oftast inte händelsen i sig, som orsakade problemet utan det var bara droppen som fick bägaren att rinna över. Vanliga orsaker är bl.a. ansträngning av muskler och ligament p.g.a. att man inte underhållit dem med rätt övningar. Upprepade vridningar och böjningar eller en plötslig rörelse, som ett fall. Dessa problem kan orsakas av dålig rörlighet i ryggraden, av lederna som håller varje vertebra samman kan bli irriterat eller att det finns förslitningar eller att en skada kan drabba disken mellan lederna. Symptomen kan växla beroende på orsak, och smärtan kan bli lokal i området eller upplevd som smärta ner i benet.

Vad kan du göra för att förhindra ryggont?
Nu vet du hur fantastisk din ryggrad är och det finns många sätt att ta hand om den. Här kommer 5 sätt att bli proaktiv, för att förhindra ryggont:

1) Var aktiv!
Daglig motion och regelbundna rörelser är nyckeln för att förhindra ryggont. Det är viktigt för alla aspekter av hälsa, samtidigt som det hjälper till att reglera vikten. Övervikt är en riskfaktor för ryggont. Ett bra sätt att starta är att göra 30 minuters medveten träning varje dag, som utmanar din kropp och ökar din hjärtfrekvens. Det kan vara allt från en snabb promenad till cykling, simning eller ett gympass. Försök göra saker du tycker om eftersom det ökar chanserna till att du fortsätter. Att inkorporera rörelser som hjälper till att stärka kroppen och öka motståndskraften är också viktigt t.ex. med vikter, gummiband eller att flytta tunga saker hemma. Försök vara så rörlig som möjligt under dagen. Vi vet hur lätt det är att fördjupa sig i ett arbete eller fångas av en film på TV, men att sitta lång tid är onaturligt för kroppen så se till att röra på dig, stå upp, gå lite, helst var 20:e minut.

2) Var medveten om din kroppshållning!
Om man förhåller sig aktiv kommer en bra hållning av sig självt. Att ställa sig upp och röra på sig återställer hållningen. Oroa dig inte, du behöver inte gå omkring som en robot och tvinga ditt huvud och dina axlar bakåt. Det handlar mer om att vara medveten. Här är några exempel;
-användning av mobila enheter. Om du tittar nedåt på mobil, laptop, IPad hela tiden så försök att lyfta skärmen så att du tittar uppåt istället. Det hjälper till att minska stressen på din ryggrad.
-sittande. Undvik att korsa benen över varandra eller att vrida kroppen när du sitter. Vi rekommenderar att du sitter med båda fötterna stadigt i golvet.
-bära väskor. Axelremsväskor kan medföra spänningar på axeln om de är tunga och kan göra att du försöker kompensera detta. Om det är möjligt är det bättre att bära en väska på båda axlarna för att sprida tyngden.

3) Använd båda sidor! Om ditt arbete eller din fritid inbegriper vridande eller tunga lyft så är detta speciellt viktigt att tänka på. Vi har alla dominanta sidor av kroppen och det är naturligt att favorisera det genom att lyfta på ett sätt och vrida mot en sida, emellertid kan den upprepade rörelsen orsaka stress på din ryggrad och speciellt diskarna. Se därför till att använda båda sidor av kroppen för att minska stressen. Det kan kännas konstigt i början när du lär dig ett nytt sätt att röra dig, men över tid kommer det att kännas normalt och påverka kroppen positivt i längden.

4) Var proaktiv!
Det är ofta först när ett problem visar sig som vi förstår hur viktigt något är, och det gäller verkligen för vår ryggrad. Att bli proaktiv med sin ryggradshälsa genom att se sin kiropraktor kan hjälpa till att minska risken för att ryggont överhuvudtaget uppstår. Om du har problem just nu så kan kiropraktik hjälpa i helandeprocessen.

5) Ge din kropp näring!
Allt du intar genom mat och dryck formar byggstenarna i din kropp. Att äta ordentligt med färska livsmedel och dricka mycket vatten varje dag hjälper din kropp att bli stark, och minskar risken för att skador uppstår.

Vi hoppas att denna information är användbar och ger en god inblick i hur fantastisk din ryggrad är och hur du kan ta hand om den.
Om du kämpar med ont i ryggen, vänligen kontakta oss, vi finns här för att hjälpa. Vi vet hur frustrerande det kan vara och hur det kan påverka det dagliga livet. Därför har vi som kiropraktorer som mål att gå till botten på problemen och hjälpa dig framåt.

Vänligen,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det p.g.a. något du har läst i den här bloggen.