Om du någonsin har upplevt axelsmärta kommer du att förstå hur frustrerande det kan vara, och det är inte förrän problemet börjar som du kanske inser hur viktig din axelled är och hur ofta du använder den i vardagen.
Aktiviteter som en gång var enkla, som att ta på sig din jacka, borsta ditt hår eller till och med nå efter ett glas i skåpet, kan bli en riktig utmaning. Så den här veckan granskar vi närmare strukturen i din axel och erbjuder några självhjälpsråd som du kan prova om du för närvarande har problem med axelsmärta eller om du helt enkelt vill vara förebyggande för att förhindra att problem uppstår från första början.
Din Axelled
Visste du att din axelbälte har mer rörelsefrihet än någon annan led i din kropp? De komplexa leder och strukturer som stödjer den möjliggör ökad rörlighet, vilket gör att du kan röra armarna i alla riktningar. På grund av ledens komplexitet finns det många skäl till varför axelsmärta eller styvhet kan uppstå från första början. Dessa kan variera från skador eller inflammation i musklerna eller senorna runt leden, det kan finnas degenerativa förändringar i benen eller brosket, eller det kan vara hänvisad smärta från din nacke. På grund av det breda spektrumet av möjliga orsaker är det alltid bäst att få din axel bedömd av din kiropraktor eller annan hälsovårdsperson som kommer att utföra tester för att komma till roten av problemet.
Om du för närvarande har axelsmärta eller vill hjälpa dig själv och förhindra att det uppstår från början, här är 5 tips att tänka på:
1. Var medveten om din hållning
Många axelproblem börjar på grund av upprepade rörelser som sker i en mindre än idealisk position. Att vara medveten om din hållning under dagen genom att sitta eller stå upprätt och undvika att slås eller luta dig upprepade gånger åt ena sidan kan hjälpa till att minska onödig stress. Det betyder inte att du behöver tvinga huvudet och axlarna bakåt hela dagen, eftersom det realistiskt sett inte kommer att vara hållbart. En liten rörelse som du kan öva under dagen är att få musklerna mellan dina skulderblad att arbeta, vilket hjälper till att stödja din axelposition. En mycket subtil rörelse att dra dina skulderblad tillbaka och nedåt medan du håller bröstet stilla kommer att aktivera dessa muskler. Om du har svårt i början kan du öva med hjälp av en spegel.
2. Anpassa din sovställning
Att ge din axel tid att läka är avgörande, och att anpassa din sovställning kan hjälpa till med detta. När du är i sängen, försök att ligga på ryggen så att din kropp är i en neutral position. Vissa människor finner att de kan vila sin påverkade axel och arm på en kudde för komfort och stöd. Om du föredrar att sova på sidan, lägg dig på den opåverkade sidan så att du inte belastar leden. När du ligger på sidan, se till att din kudde fyller djupet av din axel när du ligger på den, så att ditt huvud och axel stöds.
3. Minska ansträngningen
Om du behöver utföra manuellt arbete, försök att använda båda sidor av din kropp så att du sprider belastningen. Undvik att lyfta tunga föremål om möjligt, och om du måste, var inte rädd att be om hjälp. Om du behöver bära påsar, som t.ex. shopping, undvik att placera väskan på den påverkade sidan, och om du måste göra det, se till att du bär en ryggsäck över båda axlarna för att fördela vikten. Om du utför allmänt hushållsarbete som dammsugning eller städning ger vi dig fullständig tillåtelse att bryta ned uppgiften och ta regelbundna pauser för att ge dig tid att vila. Försök att hålla dina rörelser nära din kropp, till exempel om du använder en dammsugare, håll den närmare dig, vilket uppmuntrar dig att stå upprätt och hjälper till att minska belastningen på övre delen av kroppen.
4. Håll dig mobil
Det är naturligt att vilja skydda din axel och sluta all rörelse när du har ont, och även om det är viktigt att lyssna på din kropp och inte tvinga den, är det nödvändigt att behålla någon form av aktivitet. Att gå är det enklaste sättet att hålla din kropp rörlig samtidigt som det är skonsamt. Att också utföra avsiktliga kontrollerade rörelser genom din axelled regelbundet under dagen kommer att hjälpa till med rehabiliteringsprocessen.
5. Sök hjälp
Om din axelsmärta fortsätter eller börjar bli värre skulle vi rekommendera att söka hjälp så att du kan få skräddarsydda råd, och vi skulle vara glada att stödja dig i processen. Som kiropraktorer har vi en stor erfarenhet och framgång med axelbesvär, från att komma till roten av problemet hela vägen till att stödja i läkningsprocessen genom att utföra specifika kiropraktiska justeringar och erbjuda fokuserad vägledning. Så varför inte prova dessa tips och se hur det går? Och glöm inte, du behöver inte vänta på att smärtan börjar, alla dessa tips kan också utföras proaktivt!
Om vi kan vara till ytterligare stöd, var god kontakta oss.
Med kärlek, Kiropraktorn Farah
Innehållet i den här bloggen är avsedd för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad hälsovårdsperson med eventuella frågor du kan ha om en medicinsk tillstånd. Försumma aldrig professionell medicinsk rådgivning eller skjut upp att söka den på grund av något du har läst i den här bloggen.