Även om styrkan i våra ben naturligt minskar när vi går in i våra senare år, är inte allt förlorat. Det finns fortfarande mycket vi kan kontrollera för att hålla våra ben starka, och det är aldrig för sent att börja vara proaktiv med din benhälsa!
Så den här veckan delar jag med mig av 3 saker du kan göra för att ta hand om dina ben året runt, tillsammans med saker att tänka på:
1. Viktbärande träning
Våra ben älskar att utsättas för stress och spänning, och detta kan uppnås genom styrketräning och viktbärande träning. Att träna med hjälp av motståndsmaskiner, band eller kroppsviktsträning kommer att spänna dina muskler, och i sin tur hjälper till att hålla dom starka.
Att göra viktträning kommer också att bidra till att förbättra din balans och koordination, vilket bara kan vara till nytta för vardagliga aktiviteter och minska risken för fall.
2. Vitamin D
Även känt som “solskensvitaminet”, vitamin D är viktigt för att hjälpa till att reglera kalcium och gör att det kan absorberas i dina ben. Vuxna som utsätts för solljus under april till september kan få D-vitamin från UV-strålar, men vuxna rekommenderas att ta tillskott, särskilt under vinter halvåret. Du kan också få D-vitamin genom naturliga mat källor, såsom fet fisk inklusive sardiner, lax och makrill, och andra källor som ägg.
3. Ät näringsrik mat
Det bästa sättet att få i sig kalcium och andra näringsämnen som vitamin K som hjälper bentätheten är genom mat. Gröna bladgrönsaker, som spenat, grönkål, broccoli och kål är välsmakande källor till kalcium, såväl som fet fisk som vi diskuterade tidigare. Om du köper konserverad fisk, se till att köpa don med ben i.
Högt bearbetade och sockerhaltiga livsmedel i överskott, tillsammans med regelbunden konsumtion av alkohol, koffein och kolsyrade drycker har alla potential att vara skadliga för din benhälsa, så jag skulle rekommendera att hålla dessa till ett minimum.
Andra områden att överväga. Rökning har identifierats skada bindväven i skelettet vilket ökar risken för att utveckla osteoporos (försvagade ben), så att ta bort detta kommer bara att vara till nytta. Om du tar medicin är det viktigt att ha kontakt med din läkare för att få regelbundna kontroller, eftersom att intag av vissa mediciner på lång sikt som kortison kan påverka dina bens hälsa.
Områdena att fokusera på kan låta enkla, men om du arbetar med dom varje dag kommer det att bidra till att stödja dina bens hälsa. Om du är orolig för din benhälsa, vänligen kontakta din läkare eftersom det finns en rad tester som kan göras för att bedöma benens hälsa.
Självklart, som din kiropraktor är vi alltid här för att hjälpa också och ta benhälsovård på allvar. Vi stödjer många personer med benskörlighet, osteoporos i praktiken och anpassar efter individuella behov. Kontakta oss om du har några funderingar.
MVH
Kiropraktorn Farah