Så produktivt som gör-det-själv kan vara, så kan det ta ut sin rätt på ryggraden och ofta lämna människor med smärta efteråt, så den här veckan vill jag hjälpa dig att ta hand om din ryggrad samtidigt som du utför manuellt arbete, vilket gör att du kan få en produktiv och hälsosamt vecka.
Här är 5 effektiva tips för att ta hand om din ryggrad medan du gör-det-själv:
- Dela upp uppgifterna.
Jag vet hur lockande det är att vilja få ett jobb gjort på en gång. Men ganska ofta underskattar vi hur lång tid det kommer att ta, vilket kan resultera i att det går en hel arbetsdag utan några pauser. Därför skulle jag rekommendera att dela upp uppgiften över några dagar om det behövs. Se till att ta pauser under dagen. Drick vatten och ät bra mat så kroppen får näring, vilket hjälper till att hålla dina energinivåer höga.
- Använd båda sidor av kroppen
Vi har alla en dominerande sida av kroppen, men om du gör repetitiva lyft eller vridningar kan det orsaka ojämna påfrestningar på din ryggrad, vilket gör dig sårbar för skador. Om möjligt, använd båda sidorna av din kropp. Det kan kräva lite extra fokus till en början, men med tiden kommer det att börja bli en vana och det kommer att stödja din ryggrad på lång sikt.
- Böj knäna
Din ryggrad blir hårt belastad om du har en dålig hållning när du plockar upp föremål, särskilt nedre ryggen. När du utför manuella uppgifter som innebär att böja eller lyfta, ta dig tid att böja dina knän och använd magmusklerna. Att göra dessa små anpassningar hjälper till att stödja din nedre rygg och undvika dessa värk och smärtor.
- Be om hjälp
Är jobbet för tungt för en person att lyfta eller finns det saker att bära som realistiskt sett borde lyftas av två? Ett ögonblick av beslutsamhet kan leda till veckor eller månader av smärta, så jag skulle uppmuntra dig att bedöma ditt jobb och var inte rädd för att be om en hjälpande hand. Du kan bli förvånad över hur snabbt du kan få jobbet gjort också!
- Egenvård
Efter en lång arbetsdag kan det kännas som en dröm att sitta ner framför tv:n, men innan du blir bekväm för natten, ta 10 minuter för att hjälpa din kropp att gå från en aktivitet till en annan. Att ta en varm dusch eller ett bad hjälper till att lindra dina muskler och gör sen lite enklare stretchövningar. Enkel egenvård hjälper till att minska potentiella kramper och obehag till nästa dag.
Jag hoppas att dessa förslag kan hjälpa och att du kan njuta av din kommande DIY! Det är lätt att inte ta hänsyn till att manuella jobb i hemmet kan vara väldigt fysiskt påfrestande för våra kroppar, men vi borde verkligen behandla den som vilken annan avsiktlig träning som helst och stödja vår kropp i processen.
Mvh kiropraktorn Farah