Om du tidigare har besökt Barkarby Wellnes Kiropraktik så vet du att vårt primära fokus som kiropraktor är din ryggrad och ditt nervsystem. Men du kanske har märkt att vi även tar andra aspekter av din hälsa på allvar. Detta beror på att vi vill att din kropp ska fungera så optimalt som möjligt, och ett viktigt sätt att hjälpa din kropp är att uppmärksamma stress.
Så i veckans blogg berättar jag om stresshormonet kortisol, varför det är viktigt att din kropp producera kortisol, vilken typ av stress du kan uppleva och 6 tips du kan implementera för att hjälpa till att reglera dina kortisol nivåer och på sätt hålla din kropp i harmoni.
Vad är kortisol?
Kortisol är ett hormon som dina binjurar producerar och frigör. Hormoner är kemikalier som samordnar olika funktioner i kroppen genom att sända signaler genom blodet till dina organ, hud, muskler och
andra vävnader. Dessa signaler berättar för din kropp vad du ska göra och när du ska göra det.
Kortisol påverkar flera aspekter av din kropp och hjälper främst till att reglera kroppens stressrespons. Det har även många andra viktiga effekter och funktioner i hela kroppen
Det är också viktigt att komma ihåg att det finns flera olika typer av stress, inklusive:
• Akut stress
Akut stress händer när du utsätts för en akut fara inom en kort tidsperiod. Exempel på akut stress kan vara: när man precis lycktas undvika en bilolycka, eller när man jagas av ett djur.
• Kronisk stress
Kronisk (långvarig) stress händer när du har pågående situationer som orsakar frustration eller ångest. Kronisk stress kan för exempelvis uppkomma pga att du upplever mycket stress på jobbet, eller en att du har en kronisk sjukdom som du oroar dig över.
När du upplever akut eller kronisk stress så frigör din kropp kortisol
Så här påverkar kortisol din kropp:
• reglerar kroppens stressrespons
Under perioder av stress kan din kropp frigöra kortisol, Det släpper ut hormoner såsom adrenalin för att du ska vara redo att ”fäktas eller fly”. Dem släpps ut för att du ska fortsätta hålla dig alert under stressiga förhållanden. Kortisol utlöser även frisättning av glukos (socker) från
levern för att du ska få snabb energi när du utsätts för stress.
• Reglera ämnesomsättningen
Kortisol hjälper till att kontrollera hur din kropp använder fetter, proteiner och kolhydrater för energi.
• Undertrycka inflammation
I små doser kan kortisol öka ditt immunförsvar genom att hämma inflammation. Men om du har genomgående höga nivåer av kortisol kan din kropp vänja sig vid att ha för mycket kortisol i blodet, vilket kan leda till inflammation och ett försvagat immunförsvar.
• Reglera blodtrycket
Förhöjda nivåer av kortisol kan orsaka högt blodtryck, och lägre än normala nivåer av kortisol kan orsaka lågt blodtryck.
• Öka och reglera blodsockret
Under normala omständigheter motverkas effekten av kortisol av insulin, ett hormon som din bukspottkörtel producerar, för att reglera ditt blodsocker. Kortisol höjer blodsockret genom att frigöra lagrad glukos, medan insulin sänker blodsockret. Att ha kroniskt höga kortisolnivåer kan leda till konstant högt blodsocker.
• Hjälper till att kontrollera din sömnväckningscykel
Under normala omständigheter har du lägre kortisolnivåer på kvällen, när du somnar och du har toppnivåer av kortisol på morgonen precis innan du vaknar. Detta tyder på att kortisol spelar en viktig roll i initieringen av vakenhet och spelar en roll i kroppens dygnsrytm.
Optimala kortisol nivåer är en nödvändighet för att leva och för att
bibehålla fler kroppsliga funktioner.
Hur kan vi minska våra kortisolnivåer?
Det finns flera vardagliga saker du kan göra för att försöka sänka dina kortisolnivåer och hålla dem på optimala nivåer. Här är mina 6 bästa tips för att hålla kortisol och din kropp i harmoni:
1. Få kvalitetssömn
Kroniska sömnproblem, såsom obstruktiv sömnapné, sömnlöshet eller att arbeta ett nattskift är förknippade med högre kortisolnivåer.
2. Träna regelbundet
Flera studier har visat att regelbunden motion hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och minska stress. Att träna tidigare på dagen är bäst eftersom dina kortisolnivåer är som högst. Jag skulle rekommendera styrka/resistent träning då detta hjälper till att bibehålla bentätheten och bygga muskler.
3. Lär dig att begränsa stress och stressiga tankemönster
Att vara medveten om ditt tankemönster, andning, hjärtfrekvens och andra tecken på spänning hjälper dig att känna igen stress, när den börjar och kan hjälpa dig att förhindra att den förvärras.
4. Öva djupa andningsövningar
Kontrollerad andning hjälper till att stimulera ditt parasympatiska nervsystem, ditt “vila och smälta” -system. Vi föreslår boxandningstekniken som hjälper till att lösa kroppen till ett mer avslappnat tillstånd.
5. Njut av dig själv och skratta
Skratt främjar frisättningen av endorfiner och undertrycker kortisol. Att delta i hobbyer och roliga aktiviteter kan också främja känslor av välbefinnande, vilket kan sänka dina kortisolnivåer.
6. Upprätthålla hälsosamma relationer
Relationer är en viktig aspekt av våra liv. Att ha känslo laddade och ohälsosamma relationer med nära och kära eller kollegor kan orsaka stress och höja kortisolnivåerna.
Människokroppen är helt otrolig, med alla dessa funktioner som pågår utan att vi ens vet om det! Jag hoppas att informationen har gett en användbar inblick i vikten av kortisol och hur du kan hålla din kropp
som i sitt bästa skick.
Om du behöver ytterligare stöd när det gäller stresshantering, fråga mig eller din kiropraktor vid ditt nästa besök, vi hjälper gärna till.
Med vänliga hälsningar