Även om ryggsäcken är ett av de mest praktiska och frekvent använda sätten att bära böcker och skolmaterial, finns det många försiktighetsåtgärder när det gäller val och användning. Kiropraktorer har länge erbjudit konstruktiva förslag om detta ämne.
Att bära ryggsäckar på ett felaktigt sätt eller att bära ryggsäckar som är för tunga ökar risken för ryggradsskador hos barn. De posturala kompensationerna som uppstår vid bärandet av dessa tunga laster orsakar det som kiropraktorer kallar repetitiv stresskada för många barn. De posturala obalanserna tycks vara mest betydande hos prepubertala kvinnliga studenter på grund av den tunga belastning som de måste bära i deras ålder samt känsligheten i deras växande ryggrader vid denna tidpunkt i livet.
Vi vet att ryggsmärta är den vanligaste åkomman bland arbetande svenska vuxna. Ännu mer signifikant än ryggsmärta och relaterade skador är de konsekvenser som posturala förvrängningar har på nervsystemets funktion. Dessa posturala anpassningar kan orsaka stress på ryggradens nerver. Stress på nervsystemet kan negativt påverka många funktioner i kroppen, vilket leder till ett brett spektrum av hälsoproblem.
Kiropraktorer erbjuder dessa tips för säker användning av ryggsäckar:
- Använd båda remmarna och undvik ryggsäckar med en rem. En ojämn fördelning av lasten orsakar posturala kompensationer och stress på ryggraden.
- När du sätter på och tar av ryggsäcken, böj knäna eller ha ryggsäcken på en högre nivå, som på ett skrivbord eller bord. Plötsliga vridningsrörelser ökar risken för skador.
- Ordna ryggsäcken så att den vilar jämnt i mitten av ryggen. Axelremmarna bör justeras så att barnet kan sätta på och ta av ryggsäcken utan svårighet och tillåta fri rörelse för armarna. Remmarna ska inte vara för lösa, och ryggsäcken bör inte sträcka sig under den nedre delen av ryggen.
- Håll lasten på 10-15 % eller mindre av studentens kroppsvikt. Bär endast de föremål som behövs för dagen. Be om att få extra läroböcker hemma istället för att släpa på tunga böcker till och från skolan.
- Organisera innehållet i ryggsäcken genom att placera de tyngsta föremålen närmast ryggen.
Det finns ergonomiskt utformade funktioner i ryggsäckar som ökar säkerhet och komfort:
- Ett vadderat ryggparti och axelremmar minskar trycket på ryggen, axlarna och underarmsområdet och ökar komforten.
- Höft- och bröstremmar hjälper till att överföra en del av ryggsäcks tyngden från ryggen och axlarna till höfterna och bålen.
- Reflekterande material ökar synligheten av barnet för förare under kvällstimmarna.
Följande tecken kan indikera att ryggsäcken är för tung eller inte är placerad korrekt på ryggen:
- Posturala anpassningar när ryggsäcken bärs, såsom: överdriven lutning framåt, ryggradens lutning åt ena sidan eller en höjd höft som stödjer den extra vikten.
- Svårigheter med att sätta på eller ta av ryggsäcken.
- Smärta eller obehag när ryggsäcken bärs.
- Stickningar eller domningar i armarna och till och med i fingrarna.
- Rödhet eller ömhet i nacke, övre rygg och axelmuskler.
- Ländryggssmärta med antingen gradvis eller plötslig debut.