Du kommer att bli glad av att höra att det finns mycket du kan göra för att undvika och minska värk och smärtor. Du kan andas ut, tipsen vi delar med oss av idag tar inte lång tid. Det kräver dock lite självinsikt och små ändringar av dina nuvarande vanor!

Du förstår, din kropp är väldigt smart, den kommer att reagera på dom saker du gör och de vanor du skapar. Ofta är den värk du känner en
ansamling av all stress, som du samlat på dig under dagen från de saker du gjort. Du kanske inte ens inser att du gör dessa saker.

Här är ett exempel. Om du sitter vid ett skrivbord 8 timmar om dagen och spenderar resten av kvällen med att kolla ner på telefonen eller surf plattan, så kommer med tiden ditt huvud och din nacke att luta framåt, vilket belastar din ryggrad och gör att musklerna blir strama i nacken och axlarna.

Dagliga uppgifter som att titta över axeln medan du kör eller att sätta i ögondroppar i ögonen kan börja bli betungande eftersom du känner dig spänd och begränsad. Din ländrygg kommer sannolikt också att börja kännas stel och öm, eftersom den är under press från vikten av din kropp när du sitter ner. Basen av din ryggrad blir belastad hela dagen när du inte rör på dig. Det, i kombination med vardagen, kan få dig att känna som du har världens tyngd på dina axlar.

1. Sittande

Långvarigt sittande oavsett om det är i bilen, vid ditt skrivbord eller i soffan för att koppla av, är tyvärr inte hälsosamt för din ryggrad. Det bästa du kan göra är att ställa in en timer och stå upp, sträcka på dig eller ta en kort promenad och innan du återgår till sittandets igen. Upprepa var 20:e minut. Om du kör bil, se till att inkludera regelbundna stopp minst varje timme. Och om du känner dig säker när du kör bil så kan du klämma dina rumpmuskler, tänk på att försiktigt flytta ryggraden och hålla huvudet nära huvudstödet, för att minska spänningen.

2. Teknik

Teknik är en integrerad del av våra liv, men hur mycket av din tid ägnas åt väsentligt arbete, och hur mycket spenderar du på att titta på YouTube eller scrolla på sociala medier? (Oroa dig inte, att läsa den här bloggen är viktigt för din hälsa så vi ger dig full tillåtelse att fortsätta!) Minska skärmtiden så mycket du kan. Det kommer att göra underverk för din kropp. Oavsett om det är en bärbar dator, telefon eller TV du tittar på, så är det dåligt för vår kropp då skärmarna leder till att vi sitter framåt böjda. För att hjälpa din kropp att hålla sig upprätt och minska stressen på ryggraden, höj skärmen så att den är något över ögonlinjen.

3. Korsande ben

Vi är inga robotar men det finns säkert något vi kan lära oss av dem, och det är att behålla båda fötterna på jorden. Vissa av positionerna vi sätter oss i skapar mycket spänning på vår kropp. Oavsett om det bara är att korsa ett ben över det andra när du är ute och äter på ett kaffe, eller att du sitter vriden i soffan när du tittar på din favoritfilm, så kan det mycket väl förvärra ditt problem. Ganska ofta ser vi detta manifestera som smärta i nedre delen av ryggen, sätesmusklerna eller benen. Fortsätt kolla in med dig själv hela dagen och förbli i den neutrala positionen när det är möjligt, med båda fötterna på jorden. Och glöm inte, stå upp och vicka på fötterna när du kan.

4. Använd en sida

Oavsett om det är att bära shoppingväskan över ena axeln, göra trädgårdsarbete, eller vilken annan aktivitet du gör, var uppmärksam på att inte endast använda ena sidan av kroppen. Du har sannolikt en dominerande sida och hand, men om utföra uppgifter under långa perioder, se till att använda båda sidor av din kropp när det är möjlig. Detta kommer att skapa mer balans och minska ojämn belastning och slitage på dina leder.

5. Sovställningar

I genomsnitt spenderar vi 33 år av vårt liv i sängen! Det är mycket tid, så det är förståeligt att kroppens position på natten är minst lika viktig som den vi har på dagen. När du ligger i sängen i kväll, ta ett ögonblick att kolla in med dig själv. Är din ryggrad i ett neutralt läge? Kontrollera djupet av din kudde så att den håller huvudet i linje med ryggraden och var uppmärksam på din sovställning, den kan göra stor skillnad för hur din kropp mår nästa dag.

Det finns så mycket du kan göra proaktivt för att hjälpa dig själv genom att anpassa din nuvarande vardag. Att göra dessa enkla ändringar kommer inte bara att påskynda dina framsteg med din kiropraktiska vård, men det kommer också att hjälpa din kropp på lång sikt.

Varför inte ta lite tid idag att observera dig själv, verkligen vara närvarande med det du gör och hur din kropp känns? Genom att ta den tiden kommer du förmodligen att märka andra områden som du kan anpassa.

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av något du har läst i den här bloggen.