Kan du komma ihåg senaste gången något fick ditt blod att rusa?
Oavsett om det var en bil som skar dig av, en nära deadline eller en oväntad familjenödsituation. Stress kan påverka oss alla, faktiskt skulle det vara orealistiskt att försöka undvika den. Och även om vi inte kan undvika den, finns det många saker som kan göras för att hantera stress, något vi gärna uppmuntrar på grund av de negativa effekterna stress kan ha på hälsan och läkning om den pågår under långa perioder. Så i veckans blogg och för att uppmärksamma ‘National Stress Awareness Week’, pratar vi om allt som rör stress. Vi delar med oss av vad det är, hur det påverkar din kropp och några enkla steg du kan vidta för att hantera det effektivt.
Vad är stress?
Människokroppen är utformad för att reagera på stress, det är faktiskt en skyddsmekanism som håller oss säkra, vid liv och vaksamma. Kommer du ihåg senaste gången du var på en anställningsintervju? Du kanske hade kalla och skakande händer, svettades och kände att du ville fly från situationen! Det är stressresponsen i full gång, kontrollerad av ditt autonoma nervsystem, också känt som din ‘kamp’ eller ‘flykt’ respons, som påverkar din kropp fysiskt och mentalt. I många situationer är stress något positivt, som i exemplet med anställningsintervjun. Även om kalla händer inte är idealiskt, var det faktum att det gjorde dig mer alert och redo att hantera den kommande situationen. Problemet uppstår när stress fortsätter under längre perioder, vilket hindrar kår av kroppen. Det är då den höjda hjärtfrekvensen och andningen kan utvecklas till långvarig högt blodtryck till exempel, eller spänningen byggs upp i kroppen och resulterar i dagliga huvudvärk. Långvarig stress påverkar inte bara hälsan, utan den kan även ha negativ inverkan på andra områden som relationer och arbete.
Så, vad kan göras för att hjälpa till att hantera stress? Om du inte kan undvika stress, och det kommer att finnas tillfällen när den pågår under långa perioder på grund av livshändelser, förstår vi att du kan känna dig hjälplös, som om du har misslyckats innan du har börjat. Men var lugn, det finns så mycket du kan göra för att hjälpa din kropp. Här är 5 steg för att hjälpa dig anpassa dig och hantera stress effektivt, tillsammans med ett bonusförslag i slutet:
- Planera
Att planera dina dagar kan hjälpa dig känna en känsla av kontroll och möjliggöra identifiering av potentiellt stressande situationer. Planeringen gör det möjligt att bryta ner kommande händelser i hanterbara delar och säkerställa att du tar tid för dig själv, inklusive de välbehövliga pauserna som kommer att förhindra att det påverkar din hälsa.
- Andas
Att vara medveten om hur du andas är nyckeln för att hantera stress och hjälpa din kropp att bli mer motståndskraftig mot den. För att motverka ökad andning och korta, skarpa andetag som uppstår vid stress, skulle vi rekommendera ‘boxandning’. Det är en teknik vi kanske har nämnt tidigare, men den är så effektiv, och fördelen med den är att du kan använda den var som helst, och utan att någon vet det, vilket hjälper din kropp att komma bort från stressresponsen. Om du gör det proaktivt varje dag kommer det att hjälpa dig att bli mer motståndskraftig så att när ett stressigt ögonblick kommer, kommer du att vara bättre förberedd att hantera det. Här är vad du gör:
- Ta ett andetag genom munnen i 4 sekunder
- Håll i 4 sekunder
- Andas ut i 4 sekunder
- Pausa i 4 sekunder
- Upprepa så många gånger som nödvändigt.
- Rör dig
Medveten rörelse kan hjälpa dig att utnyttja stress för det positiva. När du blir stressad frisätter din kropp ett hormon som kallas kortisol som accelererar stressresponsen. Det fantastiska med motion är att den kommer att använda kortisol som bränsle och frisätta må-bra-hormoner kallade endorfiner i processen. Så, oavsett om det är en kort promenad eller en högintensiv gympass, försök att röra på dig för att bryta loss från stressen.
- Dela med andra
Som det gamla talesättet säger, “en delad glädje är en dubbel glädje, en delad sorg är en halv sorg.” Ibland kan det vara till hjälp att prata med någon för att lätta trycket, och det öppnar också möjligheten att få en annan synvinkel och någon välbehövd hjälp. Om du känner att du inte kan dela med dig till dem omkring dig finns det organisationer som Samaritans som kan erbjuda en opartisk lyssnande öra.
- Tacksamhet
När tider är tuffa kan det vara svårt att se det goda omkring dig. Ditt hjärna faktiskt programmerar dig att söka efter det negativa och potentiella hot som en skyddsmekanism, men tyvärr kan det skapa en ond cirkel och förvärra stressen. Ett sätt att motverka detta är att tänka på saker du är tacksam för och varför. Det kan vara så enkelt som den blåa himlen efter att den låter dig känna värmen från solen, glaset med rent vatten som håller dig frisk eller de människor du har omkring dig. Tänk det, säg det högt eller skriv ner det, men försök att inkludera det i din dag när du vaknar första gången, och om en stressig händelse uppstår, påminn dig själv om de tre sakerna. Det hjälper inte bara till att skapa perspektiv, utan tränar också din hjärna att söka det positiva omkring dig.
De 5 stegen vi har delat med oss av tar väldigt lite tid att genomföra, så vi hoppas att du hittar dem fördelaktiga och njuter av att lägga till dem i din dagliga rutin. Som ett bonusförslag skulle vi rekommendera att du fortsätter med din hälsovård under de stressiga tiderna. Vi kan inte påstå att kiropraktisk vård tar bort din stress, men den har visat sig hjälpa till att lindra spänningar och oförmågan att koppla av, vilket gör att din kropp kan fungera på sitt bästa under de utmanande tiderna. Så se till att ta hand om dig själv och kom ihåg att vi alltid är här för att hjälpa.
Med kärlek,
Dr Farah, Kiropraktor
Referenser:
- Advertising Standards Authority. (2022). Hämtad från Advertising Standards Authority: https://www.asa.org.uk/advice-online/health-chiropractic.html
Innehållet i den här bloggen är avsedd för utbildningssyften och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör söka råd från en kvalificerad vårdgivare för eventuella frågor du kan ha angående en medicinsk tillstånd. Disregardera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller fördröj att söka den på grund av något du har läst i den här bloggen.